Sem prejudicar o crescimento e a saúde de uma criança obesa, os pais podem fazer dos hábitos saudáveis um comprometimento familiar. Fazendo isso, tais hábitos se tornarão um modo de vida para seus filhos não só na infância como também na vida adulta. Segue abaixo 12 medidas práticas para prevenir obesidade em crianças e adolescentes:
1. Servir mais frutas, verduras e legumes em vez de lanches (Salgadinhos, bolachas, etc).
2. Limitar o consumo de refrigerantes, bebidas adocicadas e petiscos com excesso de gordura e açucar em sua composição, dar preferência a grelha e cozinhar no vapor.
3. Evitar frituras, usando métodos de preparar alimentos com menos gordura, como assar, grelhar e cozinhar no vapor.
4. Servir porções menores
5. Evitar usar comida como recompensa ou suborno
6. Não permitir que os filhos deixem de tomar café da manhã, pois eles podem querer comer de mais depois.
7. Sentar-se a mesa para comer. Quando se alimenta na frente da TV ou do computador, o individuo come mais e fica menos ciente de que está satisfeito.
8. Incentivar a atividades físicas como andar de bicicleta, jogar bola, correr, pular corda.
9. Limitar o tempo gasto com TV, computador e videogames.
10. Planejar passeios em familia, como visitar o zoologico, nadar ou brincar num parque.
11. Dar tarefas domésticas para seus filhos que envolvam trabalho físico.
12. Dar um bom semplo alimetando-se bem e fazendo execícios físicos.
Fontes: Institutos Nacionais de Saúde (EUA) e Clínica Mayo
Referências bibliográficas: Revista DESPERTAI! Março de 2009
1. Servir mais frutas, verduras e legumes em vez de lanches (Salgadinhos, bolachas, etc).
2. Limitar o consumo de refrigerantes, bebidas adocicadas e petiscos com excesso de gordura e açucar em sua composição, dar preferência a grelha e cozinhar no vapor.
3. Evitar frituras, usando métodos de preparar alimentos com menos gordura, como assar, grelhar e cozinhar no vapor.
4. Servir porções menores
5. Evitar usar comida como recompensa ou suborno
6. Não permitir que os filhos deixem de tomar café da manhã, pois eles podem querer comer de mais depois.
7. Sentar-se a mesa para comer. Quando se alimenta na frente da TV ou do computador, o individuo come mais e fica menos ciente de que está satisfeito.
8. Incentivar a atividades físicas como andar de bicicleta, jogar bola, correr, pular corda.
9. Limitar o tempo gasto com TV, computador e videogames.
10. Planejar passeios em familia, como visitar o zoologico, nadar ou brincar num parque.
11. Dar tarefas domésticas para seus filhos que envolvam trabalho físico.
12. Dar um bom semplo alimetando-se bem e fazendo execícios físicos.
Fontes: Institutos Nacionais de Saúde (EUA) e Clínica Mayo
Referências bibliográficas: Revista DESPERTAI! Março de 2009
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